Správné sezení u počítače má zásadní vliv na zdraví zad, krční páteře i celkovou pohodu při práci. Špatné držení těla může vést k bolestem zad, ramen, hlavy nebo zápěstí. Přitom často stačí správně nastavit kancelářskou židli, psací stůl a monitor, aby byla práce pohodlnější a zdravější.
Při sezení by měla být chodidla celou plochou na podlaze a kolena svírat přibližně pravý úhel (90°).
| Správné nastavení | Doporučení |
|---|---|
| Kolena | Úhel přibližně 90° |
| Chodidla | Celou plochou na podlaze |
| Kyčle | Ve stejné nebo mírně vyšší úrovni než kolena |
Záda by měla být po celé délce opřená o opěradlo. Bederní opěrka pomáhá udržet přirozené zakřivení páteře a snižuje únavu při dlouhém sezení.
Lokty by měly při práci svírat přibližně pravý úhel a předloktí ležet volně na pracovní desce. Ramena zůstávají uvolněná, bez zbytečného zvedání.
Klávesnici i myš mějte dostatečně blízko, aby nebylo nutné natahovat ruce. Zápěstí by měla zůstat v přirozené poloze bez zalomení.
I při správném sezení je důležité každých 30–60 minut vstát, krátce se projít nebo se protáhnout. Pravidelný pohyb pomáhá předcházet ztuhlosti svalů a únavě očí.
Horní hrana monitoru by měla být přibližně ve výšce očí, aby nedocházelo k předklánění hlavy.
Doporučuje se krátká přestávka alespoň jednou za 30 až 60 minut.
Výšku nastavte tak, aby chodidla byla na podlaze, kolena svírala přibližně pravý úhel a záda byla opřená o opěradlo.
Ano. Správně nastavené područky odlehčují ramenům a pomáhají udržet přirozenou polohu paží.
více »
více »
více »
více »
více »
více »