Bolest zad patří mezi nejčastější zdravotní obtíže lidí pracujících u počítače. Dlouhé hodiny strávené vsedě, nedostatek pohybu a nevhodně zvolená kancelářská židle mohou postupně vést k přetížení páteře, napětí svalů a chronickým bolestem v oblasti beder, hrudní i krční páteře.
Mnoho lidí se domnívá, že bolest zad vyřeší měkký sedák nebo vysoké opěradlo. Ve skutečnosti je nejdůležitější správná ergonomie, možnost individuálního nastavení a aktivní podpora přirozeného zakřivení páteře.
Pokud trávíte u počítače šest až osm hodin denně, kvalitní ergonomická kancelářská židle není luxusem, ale investicí do zdraví, pohodlí i dlouhodobé pracovní výkonnosti.
Lidské tělo není stavěno na dlouhodobé sezení. Při statické poloze dochází ke zvýšenému zatížení meziobratlových plotének, ochabování hlubokého stabilizačního systému a přetěžování svalů zad i šíje.
Pokud navíc kancelářská židle neposkytuje dostatečnou oporu v bederní oblasti nebo neumožňuje správné nastavení, vzniká nesprávné držení těla, které se postupně projeví bolestmi.
Bolest zad se objevuje hlavně během práce.
Po delším sezení cítíte únavu v bedrech.
Často měníte polohu, protože je sezení nepohodlné.
Bolí vás krční páteř nebo ramena.
Po práci se musíte protahovat, abyste ulevili zádům.
Sedák tlačí pod koleny nebo je příliš krátký.
Pokud se poznáváte v několika bodech, je vhodné zkontrolovat nejen pracovní návyky, ale také samotnou kancelářskou židli.
Bederní opěrka
Nejdůležitější část ergonomické kancelářské židle. Podporuje přirozené zakřivení bederní páteře a výrazně snižuje zatížení spodní části zad. Ideální je výškově nebo hloubkově nastavitelná bederní opěrka.
Synchronní mechanika
Synchronní mechanismus umožňuje současný pohyb opěradla a sedáku. Díky tomu se židle přizpůsobuje pohybům těla a podporuje aktivní sezení, které je pro páteř mnohem zdravější než dlouhé sezení v jedné poloze.
Nastavitelná opěrka hlavy
Opěrka hlavy pomáhá uvolnit krční páteř a šíjové svaly během krátkých přestávek nebo při telefonování. Největší přínos má u lidí, kteří sedí více než šest hodin denně.
Nastavitelné područky
Područky odlehčují ramenům a předloktím. Správně nastavené područky pomáhají předcházet napětí v oblasti šíje.
Kvalitní sedák
Sedák by měl poskytovat dostatečnou oporu, ale zároveň nesmí být příliš měkký ani tvrdý. Důležitá je také správná hloubka sedáku, aby mezi jeho hranou a koleny zůstalo několik centimetrů prostoru.
Obě varianty mají své výhody.
Síťované židle lépe odvádějí teplo a jsou vhodné při celodenním sezení.
Čalouněné židle bývají měkčí a působí komfortněji zejména v chladnějším prostředí.
Nejdůležitější však není materiál, ale ergonomické zpracování celé židle.
Chodidla položte celou plochou na podlahu.
Kolena by měla svírat přibližně úhel 90°.
Bederní opěrka musí kopírovat spodní část zad.
Lokty mějte u těla a předloktí vodorovně s pracovní deskou.
Horní hrana monitoru by měla být přibližně ve výšce očí.
Každých 30 až 60 minut se krátce postavte a projděte.
Kulatá záda.
Předsunutá hlava směrem k monitoru.
Překřížené nohy po dlouhou dobu.
Příliš nízko nebo vysoko nastavený sedák.
Nepoužívání bederní opěrky.
Celodenní sezení bez přestávek.
Při výběru doporučujeme zaměřit se na modely s možností individuálního nastavení. Čím více lze židli přizpůsobit postavě uživatele, tím větší je šance na správné ergonomické sezení.
Velmi dobrou volbou jsou zejména kancelářské židle s opěrkou hlavy, které poskytují oporu nejen bedrům, ale také krční páteři.
Pokud hledáte maximální pohodlí při každodenní práci, doporučujeme také ergonomické kancelářské židle nebo síťované kancelářské židle, které kombinují správnou oporu zad s výbornou prodyšností.
Jak vybrat ergonomickou kancelářskou židli?
Jak správně nastavit kancelářskou židli?
Herní nebo kancelářská židle?
Síťovaná nebo čalouněná kancelářská židle?
Jakou kancelářskou židli pro 8 hodin práce?
Může kancelářská židle odstranit bolest zad?
Kvalitní ergonomická kancelářská židle sama o sobě bolest zad nevyléčí, ale může výrazně snížit přetěžování páteře a pomoci předcházet dalším obtížím. Důležité je také správné nastavení pracovního místa a pravidelný pohyb.
Je opěrka hlavy důležitá?
Ano. Při dlouhodobé práci u počítače pomáhá uvolnit krční páteř a zvyšuje celkový komfort při sezení.
Jak dlouho bych měl sedět bez přestávky?
Odborníci doporučují alespoň jednou za 30 až 60 minut vstát, krátce se projít nebo se protáhnout.
Vyplatí se investovat do ergonomické kancelářské židle?
Pokud sedíte několik hodin denně, kvalitní ergonomická židle představuje dlouhodobou investici do zdraví, pohodlí i produktivity práce.
Je lepší síťovaná nebo čalouněná židle?
Obě varianty mohou být ergonomické. Důležitější než samotný materiál je kvalitní konstrukce, správná opora zad a možnosti individuálního nastavení.
více »
více »
více »
více »
více »