Vhodná matrace má tělo podepřít tak, aby při spánku nevznikal nepříjemný tlak na ramena a boky a pánev se nadměrně nepropadala. Neplatí přitom, že nejtvrdší matrace je automaticky nejlepší pro záda. Vhodná tuhost závisí na hmotnosti, poloze při spánku, tělesných proporcích i osobním pocitu pohodlí.
Matrace může významně ovlivnit pohodlí během spánku, nelze ji však považovat za léčbu bolesti zad. Pokud máte dlouhodobé nebo výrazné bolesti, případně konkrétní diagnózu, je vhodné výběr matrace konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Při ležení se matrace musí přizpůsobit tvaru těla a současně zabránit jeho nadměrnému propadnutí. Příliš měkký povrch může nechat pánev klesnout příliš hluboko, zatímco velmi tvrdá matrace nemusí dostatečně přijmout ramena a boky.
Při výběru sledujte především, zda:
Ne vždy. Rada, že při bolesti zad je nutné spát na co nejtvrdší matraci, je příliš zjednodušená. Velmi tvrdý povrch může vytvářet nepříjemný tlak zejména na ramena a boky, zatímco příliš měkká matrace může umožnit nadměrné propadnutí pánve.
Vhodná tvrdost závisí především na:
Označení H2, H3 nebo H4 navíc není mezi výrobci jednotné. Proto vždy kontrolujte doporučené hmotnostní rozmezí a nosnost konkrétní matrace.
Podrobněji toto téma řešíme v článku Jak tvrdou matraci vybrat podle hmotnosti?.
| Poloha / situace | Na co se zaměřit | Na co si dát pozor |
|---|---|---|
| Spánek na boku | Přiměřené zaboření ramene a kyčle | Příliš tvrdý povrch může vytvářet tlak |
| Spánek na zádech | Stabilní opora trupu, beder a pánve | Pánev by se neměla nadměrně propadat |
| Spánek na břiše | Stabilnější povrch | Příliš měkká matrace může nechat pánev klesnout hluboko |
| Časté střídání poloh | Pružná matrace reagující na pohyb | Velmi poddajný materiál může některým lidem ztěžovat otáčení |
| Vyšší hmotnost | Odpovídající nosnost a stabilní jádro | Samotné označení tvrdosti nestačí |
Tabulka je orientační. Podrobné rozdíly podle polohy najdete v článku Jakou matraci vybrat podle polohy spánku?.
Při spaní na boku potřebují rameno a bok možnost přiměřeného zaboření, zatímco oblast pasu musí zůstat podepřená. Příliš tvrdá matrace může vytvářet tlak na vystupující části těla, příliš měkká zase může dovolit pánvi zapadnout příliš hluboko.
Proto je důležitější skutečné chování matrace pod konkrétní postavou než samotné označení tvrdosti.
Při spaní na zádech je důležitá rovnoměrná a stabilní opora trupu a pánve. Matrace by měla reagovat na přirozený tvar těla bez výrazného propadání.
Pokud se pánev propadne výrazně hlouběji než hrudník a nohy, může být matrace pro konkrétního uživatele příliš poddajná.
Při spaní na břiše bývá důležité omezit výrazné propadnutí středu těla. Některým uživatelům proto vyhovuje stabilnější povrch.
Výsledné pohodlí ale ovlivňuje nejen matrace, ale také polštář a celková poloha těla.
Stejná matrace se pod lehčím a těžším člověkem chová rozdílně. Lehčí postava matraci méně stlačí, takže může stejný model vnímat jako tvrdší. Vyšší hmotnost naopak vyžaduje odpovídající nosnost a dostatečně stabilní jádro.
Rozhoduje také rozložení hmotnosti. Například člověk se širšími rameny může při spaní na boku potřebovat větší poddajnost v oblasti ramene.
Proto není vhodné vybírat pouze podle jedné tabulky. Hmotnost je potřeba kombinovat s polohou při spánku, konstrukcí matrace a osobními preferencemi.
Zónová matrace má jednotlivé části konstrukce navržené s rozdílnými vlastnostmi. Cílem je odlišně reagovat například v oblasti ramen, trupu a pánve.
Počet zón ale sám o sobě neurčuje kvalitu matrace. Důležité je, zda rozmístění zón odpovídá výšce a proporcím konkrétního uživatele.
U velmi vysoké nebo naopak malé postavy nemusí jednotlivé části těla dopadat přesně do oblastí, pro které byly zóny navrženy.
Materiál ovlivňuje především pružnost, reakci matrace na pohyb, prodyšnost a pocit při ležení. Samotný materiál ale neurčuje, zda bude matrace pro konkrétního člověka vhodná.
Například:
Pokud chcete jednotlivé konstrukce porovnat podrobně, pokračujte na článek Jak vybrat matraci podle materiálu?.
Výška matrace spolu s konstrukcí postele a roštu určuje výslednou výšku lehací plochy. Ta může ovlivnit pohodlí při uléhání a vstávání.
Při sezení na okraji postele by měl uživatel stabilně dosáhnout chodidly na podlahu a měl by být schopný pohodlně vstát.
Vyšší matrace může nabídnout více prostoru pro nosné a komfortní vrstvy, samotná výška ale není ukazatelem kvality.
Více najdete v článku Jaká výška matrace je nejlepší?.
I vhodně zvolená matrace může na nesprávném nebo poškozeném roštu fungovat jinak, než výrobce zamýšlel.
Rošt ovlivňuje podporu matrace, její odvětrávání i výsledný pocit při ležení. Před nákupem proto zkontrolujte:
Prohlédnout můžete také rošty do postele.
Krátké posazení na okraj matrace nestačí. Pokud máte možnost matraci vyzkoušet, lehněte si do polohy, ve které běžně spíte, a sledujte především:
Při nákupu online porovnejte nosnost, doporučenou hmotnost, výšku, složení jednotlivých vrstev, kompatibilitu s roštem a vlastnosti potahu.
Varovným signálem může být především změna fyzického stavu matrace:
Samotná ranní bolest nebo ztuhlost nedokazuje, že její příčinou je matrace. Pokud obtíže přetrvávají, je vhodné řešit jejich příčinu se zdravotnickým odborníkem.
Nehledejte automaticky nejtvrdší matraci. Zaměřte se na takovou kombinaci tvrdosti, nosnosti a pružnosti, při které se ramena a boky mohou přiměřeně zabořit, zatímco pánev a trup zůstávají stabilně podepřené. Výběr vždy přizpůsobte své hmotnosti, proporcím a nejčastější poloze při spánku.
Pokud potřebujete projít celý výběr matrace od rozměru přes tvrdost až po rošt, pokračujte na náš hlavní průvodce Jak vybrat matraci? Kompletní průvodce výběrem.
Prohlédněte si také kompletní nabídku matrací.
Ne. Nejtvrdší matrace není automaticky nejlepší. Vhodná tvrdost závisí na hmotnosti, tělesných proporcích, poloze při spánku a konstrukci konkrétní matrace.
Matrace by měla poskytovat stabilní oporu bez nadměrného propadání pánve a současně umožnit přiměřené zaboření vystupujících částí těla, například ramen a boků.
Při spaní na boku je důležité, aby matrace umožnila přiměřené zaboření ramene a kyčle a současně podepřela ostatní části těla.
Při spaní na zádech je důležitá stabilní a rovnoměrná opora trupu a pánve bez jejich výrazného propadání.
Ne automaticky. Zóny mohou být užitečné, pokud jejich rozmístění odpovídá proporcím uživatele. Samotný počet zón ale neurčuje kvalitu ani vhodnost matrace.
Matrace může ovlivnit pohodlí a oporu těla během spánku, nelze ji však považovat za léčbu bolesti zad. Dlouhodobé nebo výrazné obtíže je vhodné konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Jedním ze signálů může být výrazné propadání pánve nebo pocit nedostatečné stability. Posouzení ale závisí na hmotnosti, poloze při spánku a konstrukci konkrétní matrace.
Příliš tvrdá matrace může některým uživatelům vytvářet nepříjemný tlak například v oblasti ramen a boků, zejména při spaní na boku.
více »
více »
více »
více »